1. Представљање
Да ли сте се икада пробудили осећајући анксиозност, тугу или чак љутњу након лошег сна? Често не схватамо колико наши снови утичу на расположење и емоције. Док се откотрљате из кревета, још увек у полусну, та дуготрајна осећања из ваших снова прате вас у свест, бојећи вашу перцепцију дана који је пред вама пре него што попијете јутарњу кафу.
Наша подсвест је заузета послом док спавамо, обрађујући своја искуства, односе и неразјашњена осећања од претходног дана. Следећи пут када се пробудите из непријатног сна, немојте га само одбацити и наставити са даном. Обратите пажњу на то како се осећате и шта можда покушава да вам каже. Наши снови имају много тога да кажу ако смо вољни да слушамо.
2. Зашто одређене снове категоришемо као лоше или добре?
Да ли сте се икада запитали зашто сањамо и зашто неки снови остављају осећај нелагодности или анксиозности када се пробудите? Одговор лежи у томе како наш мозак обрађује емоције током стања сна.
Када сањамо, наш мозак може да дочара све врсте бизарних и узнемирујућих сценарија. Емоције које доживљавамо у овим 'лошим' сновима потом се преносе у наш будни живот, утичући на наше расположење и ментално стање. То је зато што су делови нашег мозга који обрађују емоције активни током РЕМ спавања када се већина сања.
Дакле, шта сан чини 'лошим' или застрашујућим? Често су то претње нашој безбедности, безбедности или самопоштовању. Снови да вас јуре, падате или се срамотите у јавности су уобичајени примери. Они активирају центре за страх и анксиозност у нашем мозгу, ослобађајући хормоне стреса који се задржавају након буђења.
Ефекти су обично привремени, али честе или трауматичне ноћне море могу бити знак анксиозности или поремећаја расположења и могу захтевати лечење. Неколико савета за суочавање са лошим сновима:
• Вежбајте проверу реалности. Подсетите се да је то био само сан и да сте сада сигурни.
• Избегавајте екране/стимулације пре спавања. Опустите се уз опуштајућу рутину.
• Запишите своје снове. Ово може смањити њихов емоционални утицај и открити њихово значење.
• Испробајте технике луцидног сањања. Постати свестан да сањате може помоћи да ноћну мору претворите у авантуру.
• Разговарајте са неким. Дељење емоција из лошег сна помаже да се ублажи њихова моћ над вашим расположењем и стањем ума.
Иако лоши снови могу бити непријатни, они могу пружити увид у наше менталне и емоционалне животе. Ако их боље разумемо, можемо постићи већу равнотежу и контролу над нашим расположењем и побољшати свој будни живот.
3. Зашто имамо лоше снове?
Зашто имамо лоше снове? Постоји неколико разлога зашто наша подсвест призива страшне сценарије док спавамо:
А. Нерешена анксиозност или стрес.
Проблеми са којима се борите током дана често се појављују у вашим сновима ноћу. Ваш ум покушава да прође кроз немирне емоције или стресне ситуације док спавате.
Б. Трауматска искуства.
Догађаји који су били емоционално болни или застрашујући могу наставити да вас прогањају у сновима. Ваша подсвест покушава да обради трауму, иако можда не размишљате свесно о томе током дана.
Ц. Несигурност или ниско самопоштовање.
Снови о томе да сте ван контроле, неприпремљени или неадекватни често одражавају недостатак поверења у себе или несигурност у будућност. Ваши снови откривају сумње у себе које сахрањујете када сте будни.
Д. Кривица или жаљење.
Понашања због којих се осећате лоше, или грешке из прошлости које вас још увек погађају, често се појављују у ноћним морама. Ваши снови су начин да се казните за лоше одлуке или радње које желите да поништите.
Добра вест је да лоши снови временом постају све ређи или застрашујући. Понављајући снови се могу наставити док се не позабавите основним проблемима, али њихова моћ ће се смањити. Такође можете да вежбате технике луцидног сањања да бисте стекли већу контролу над својим пејзажом снова и претворили ноћне море у позитивнија искуства.
4. Шта утиче на расположење из снова?
Да ли сте се икада пробудили лошег расположења након немирне ноћи чудних или застрашујућих снова? Наши снови могу имати значајан утицај на наше будно расположење и емоције. Када доживите узнемирујући сан, ваше тело заправо пролази кроз физичке реакције попут убрзаног откуцаја срца, знојења и пораста адреналина. Чак и након што се пробудите, ови физиолошки ефекти се могу задржати и обојити ваше расположење.
А. Фактор лошег сна
Један од разлога зашто снови утичу на расположење је једноставно зато што ометају ваш сан. Буђење током ноћи отежава дубок сан који вам је потребан. Недостатак сна је директно везан за раздражљивост, стрес и анксиозност. Што вам је сан више поремећен, то ћете се горе емоционално осећати следећег дана. Ако су ноћне море стални проблем, фокусирање на добру хигијену сна и технике опуштања пре спавања може помоћи да побољшате квалитет сна и расположење.
Б. Емоционални фактор
Међутим, лош сан можда није једини разлог зашто снови утичу на ваше расположење. Садржај и теме ваших снова такође могу изазвати емоционалне реакције које се преносе у ваш будни живот. Снови који изазивају страх, бес, тугу или друге узнемирујуће емоције могу вас подсвесно довести у негативан начин размишљања чак и након што сте се пробудили. Преостала осећања из лошег сна могу вас учинити склонијим анксиозности, депресији или бесу неко време након буђења.
5. Како да побољшате своје снове када спавате?
Да бисте имали боље и пријатније снове ноћу, постоји неколико савета које можете испробати:
А. Држите се распореда спавања.
Одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана помаже да се успостави циркадијални ритам вашег тела и циклус спавања и буђења. Ово чини вероватније да ћете доживети РЕМ сан, фазу у којој се најчешће сања. Чак и викендом, покушајте да не мењате распоред спавања за више од 1-2 сата.
Б. Вежбајте технике опуштања.
Опуштање пре спавања уз смирујућу рутину може опустити ваш ум и тело, олакшавајући заспати и сањати. Неке идеје укључују:
Узми топлу купку
Читати књигу
Слушајте тиху музику
Урадите лагана истезања
Попијте шољу биљног чаја
Ц. Водите дневник снова.
Записивање снова у дневник или свеску помаже на неколико начина. Записивање детаља својих снова чим се пробудите ојачава ваше присећање на снове, чинећи снове живљим и незаборавним. Тражење образаца у подешавањима, ликовима, бојама или расположењима у вашим записима у дневнику може открити увид у ваше емоционално благостање или свакодневни живот. Редовно прегледавање вашег дневника такође вас чини свеснијим стања сањања, што може довести до луциднијих снова.
Д. Ограничите време екрана и плаво светло.
Светлост електронике, посебно плава светлост коју емитују, ремети ваш циркадијални ритам и отежава да заспите. Избегавајте гледање у светле екране, телевизоре и телефоне 1 сат пре спавања. Ако користите електронику ноћу, омогућите ноћну смену или филтер плавог светла на својим уређајима.
6. Промена начина на који видимо 'лоше' и 'добре' снове
Начин на који тумачимо своје снове може имати велики утицај на наше будно расположење и емоције. Када имате узнемирујући сан, уобичајено је да се пробудите осећајући анксиозност, страх или узнемирење. Али нема потребе да дозволите да вам лош сан поквари цео дан.
А. Промените своју перспективу.
Уместо да снове означавате као 'добре' или 'лоше', покушајте да их посматрате као једноставне поруке из ваше подсвести. Застрашујући сан би могао да истакне бриге или страхове које треба да решите, док бизаран сан може открити аспекте вас самих које сте потиснули или избегавали. Тражите дубље значење или лекције, а не само детаље на површинском нивоу. Ово вам може помоћи да боље контролишете своје реакције и да промените расположење са страха или невоље на радозналост или увид.
Б. Урадите проверу стварности.
Подсетите се да сте сада будни и да страшни догађаји из сна нису били стварни. Неколико пута дубоко удахните да бисте ослободили било какву дуготрајну напетост или анксиозност. Устајање и кретање, укључивање светла или обављање занимљивих активности могу вам помоћи да успоставите будно стање ума. Емоционални интензитет ће избледети, иако ће увиди које сте стекли можда остати са вама.
Ц. Потражите оснажујућа тумачења.
Уместо да претпостављате најгоре, потражите позитивније начине гледања на узнемирујуће симболе снова. На пример, јурење у сну може одражавати осећај притиска у животу, али превазилажење препрека и бекство може значити вашу способност да превладате изазове. Пауци, иако застрашују многе, такође су креатори прелепих мрежа - можда ваш паук из снова представља креативност или дар који тек треба да истражите.
7. Закључак
Однос између снова и расположења је сложен. Док губитак сна свакако игра улогу, емоције и подсвесне мисли откривене у вашим сновима могу имати подједнако снажан утицај на ваше свакодневно психичко благостање. Стицање свести о томе како ваши снови утичу на ваше расположење може вам помоћи да боље управљате својим емоционалним здрављем и пронађете већу равнотежу и унутрашњи мир.
Симболика игра кључну улогу у разумевању скривених порука наших снова. Омогућава нам да продремо у подсвесни ум и стекнемо вредан увид у наше емоције, страхове и жеље. Уз помоћ ДреамАпп-а, можемо лакше да се крећемо замршеним језиком симболике, откључавајући мудрост која лежи у нашим сновима. Зато прихватите моћ симболике и крените на путовање самооткривања кроз фасцинантан свет снова!
8. Често постављана питања
Како снови утичу на расположење?
Лоши снови могу довести до осећања страха, анксиозности и туге након буђења, утичући на ваше расположење током дана.
Могу ли лоши снови изазвати промене расположења?
Да, интензивни или понављајући лоши снови могу изазвати промене расположења, због чега се осећате раздражљиво, узнемирено или емоционално нестабилно.
Да ли лоши снови који утичу на расположење утичу на квалитет сна?
Апсолутно. Доживљавање узнемирујућих снова може пореметити ваш сан, што доводи до лошег квалитета сна и остављајући вам да се осећате уморно и нерасположено.
Могу ли лоши снови допринети анксиозности и депресији?
Да, хронични лоши снови су повезани са повећаним нивоом анксиозности и депресије, јер могу појачати негативне емоције и повећати психолошки стрес.
Колико дуго могу да трају ефекти лоших снова на расположење?
Утицај лоших снова на расположење може бити различит. Неки људи могу брзо да се отресу ефеката, док други могу имати дуготрајне ефекте током дана или чак дуже ако су снови посебно узнемирујући.
