Увод
Најдуже су снови били фасцинантна тема за човека. Толико теорија, неке историјске док друге научне, повезане су са феноменом сањања. У просеку, особа види до 5-6 снова по ноћи. Међутим, број ових запамћених је сасвим другачији сценарио. Па шта су снови? Зашто се тачно неких од њих сећате јасно, док је мало тих снова којих се тешко можете сетити? Разлог лежи у фази сна. Свака особа, када спава, пролази кроз различите фазе циклуса спавања. Раније се веровало да се већина снова дешава током фазе покрета брзих очију (РЕМ). Међутим, научно је доказано да се то може догодити током свих фаза спавања. Разлика између РЕМ и НРЕМ фазе спавања је колико се живо сећате сна. Најјачи снови се јављају током РЕМ циклуса. То је зато што одређени делови мозга постају активни током ове фазе, омогућавајући сензорне слике и емоције. Научници покушавају да схвате шта снови значе и зашто људи пролазе кроз њих; међутим, многа питања и даље остају мистерија. Хајде да детаљније погледамо шта значе снови, кроз које различите фазе сна пролазите и много детаљније.
Фазе спавања
Спавање се одвија у циклусима, а сваки од ових циклуса се састоји од четири различите фазе. Оне су познате као фазе сна. Једна суштинска ствар коју треба напоменути у овим циклусима спавања је да немају сва стања једнако трајање. Уместо тога, свака почетна фаза се скраћује, а последњи корак (РЕМ) се продужава. Фазе спавања се глатко мењају током ноћи, пружајући вам добар одмор. Још један важан аспект циклуса спавања је да се дешава више пута током ноћи. Сваки циклус спавања, као што је поменуто, састоји се од 4 фазе. Фаза Н1, Н2, Н3 и РЕМ.
Н1 Фаза - Лагана фаза спавања
Време: 1-5 минута
То је најлакша фаза спавања, доприноси око 5% укупног циклуса спавања и траје само 1-5 минута. Током ове фазе, фреквенција ЕЕГ мозга је нешто спорија од времена буђења, што значи да је почео прелазни период између будности и сна. Током ове фазе, активност мозга почиње да се успорава, а тело се опушта и припрема за следећу фазу сна. Често када се види да особа дријема, то је фаза у којој се налази, и ако није узнемирена, може брзо ескалирати до Н2 фазе. Међутим, ако се узнемирава, човек се може убрзо пробудити.
Н2 Фаза - Фаза дубљег сна
Време: 10-25 минута
Ово је дубљи стадијум сна од фазе Н1 и доприноси 45% укупног циклуса спавања. Током ове фазе, тело и ум улазе у пригушенију фазу, што значи да су мишићи опуштенији, а ЕЕГ активност мозга показује вретена спавања и К комплексе. Ова активност мозга омогућава консолидацију меморије, где мозак прикупља информације које се узимају током дана и распоређује их. Приметићете пад телесне температуре и откуцаја срца током ове фазе сна и постати мање свесни свог окружења. Једна од најчешћих физичких појава током ове фазе је шкргутање зубима.
Н3 Фаза - Најдубљи стадијум сна (НРЕМ фаза)
Време: 20-40 минута
Често се назива спороталасно спавање (СВС), то је најдубља фаза сна од свих осталих. Људи, немојмо ово бркати са фазом РЕМ спавања. РЕМ може бити фаза када се већина сањања може појавити, али то је фаза најнемирнијег сна. НРЕМ је када људи толико дубоко спавају да их чак ни гласна бука око њих не може пробудити. Ако се особа насилно пробуди из ове фазе сна, имаће знатно спору менталну свест у наредних 30 до 60 минута.
Ово је такође регенеративна фаза у којој тело обнавља ткива, започиње процес зарастања и јача имуни систем. ЕЕГ снимак мозга показује делта таласе, најспорији облик можданих таласа. Ова фаза вам омогућава да се сутрадан пробудите свеже и обично траје 20-40 минута.
РЕМ фаза - фаза сна
Време: 10-60 минута
Ово је фаза у којој се најчешће сања. Ово је фаза брзог покрета очију (РЕМ), а ЕЕГ снимак показује бета таласе, сличне таласима током будности. Менталне активности су на врхунцу, док вољни мишићи постају имобилисани током ове фазе, тако да се не понашате током својих снова. Да ли сте икада осетили парализу сна? Тада постоје велике шансе да сте се пробудили током РЕМ фаза спавања. Ова фаза доприноси 25% укупног циклуса спавања. Још једна карактеристика ове фазе је да се емоције и емоционално памћење консолидују током ове фазе.
Имајте на уму да се сањање може појавити у било којој фази сна; међутим, интензитет ће бити мањи него у РЕМ фази. Поред тога, ови периоди снова се могу скратити или повећати у зависности од броја циклуса спавања које имате током ноћи.
Шта су снови?
Снови су скуп мисли, процеса и слика који се јављају када спавате. Људима је потребан сан да би регулисали свој метаболизам и функционисање мозга. Опушта ум и тело и омогућава вашој свести да се повеже са вашим подсвесним умом. У просеку, особа сања 5-6 снова током ноћи; сваки од њих траје од 5-20 минута.
Понекад видите ствари које се развијају са причом, док други пут видите себе у заплету како радите нешто што апсолутно нема смисла. Можда ћете чути приче о томе како су неки људи имали своје најкреативније идеје у сну, а неки нашли решења за најсложеније проблеме. Па зашто се то тачно дешава? Хајде да завиримо у мозак и објаснимо снове једноставније. Када одете на спавање, делови мозга почињу да организују информације прикупљене током дана. Затим, током фазе дубоког сна (РЕМ), проћи ћете кроз ове делове информација где ваш мозак покушава да повеже тачке. Снови вам такође омогућавају да се излечите од било ког трауматичног догађаја кроз који сте прошли током дана и пронађете мир док спавате како бисте се ујутро могли пробудити са решењем. Током спавања, мозак не ослобађа молекуле који изазивају стрес или анксиозност, што вам омогућава да се вратите на прошлост или узнемирујућа сећања у много мирнијем окружењу. Због тога можете лако пронаћи решење за проблем или превазићи трауму док спавате.
Ноћна мора
Ноћне море су узнемирујући снови који су углавном инспирисани негативним емоцијама попут анксиозности или страха. Ноћне море изазивају низ узнемирујућих осећања у вама, попут кривице, туге, страха или депресије. Могу постојати разни разлози зашто неко пролази кроз ноћне море; неки од ових су-
Страшни филмови- Ако уживате у страшним филмовима, можете доживети ноћне море инспирисане садржајем који волите да гледате, посебно ако гледате непосредно пре спавања.
Траума- Сваки узнемирујући инцидент из прошлости који је значајно утицао на вас. Можда мислите да сте преболели, али то још увек живи у вашем несвесном уму.
Стрес- Свакодневица и њени проблеми понекад могу постати разлог за анксиозност, изазивајући ноћне море. Често ћете приметити да ове ноћне море приказују ствари због којих вам је непријатно у свакодневном животу.
Лекови- Неки лекови који се користе за лечење одређених болести, као што су крвни притисак, депресија или Паркинсонова болест, могу изазвати ноћне море.
Свако од нас с времена на време пролази кроз ноћне море и оне могу постати разлог за забринутост само ако се оне понављају. Стога је дијагностицирање разлога или узрока честих ноћних мора први корак да их се решите. Подсвест приказује дубоко усађене проблеме у уму у облику снова, док се негативне емоције одражавају као ноћне море, а позитивне као пријатни снови. Добијање тумачења снова такође може помоћи да се утврди узрок ноћних мора.
Луцидни снови
Да ли сте били у сну и изненада схватили да сањате. То је феномен где сте потпуно свесни догађаја, односно потпуно свесни свог сна. Знате да ствари које се дешавају у вашој глави нису истините, и ви сањате. Ово је познато као луцидно сањање. Пошто сте свесни дешавања, неки људи чак могу да контролишу садржај свог сна. Често изгледа да су ови врло живи и јасни; иако су непознати, интензитет емоција које осећате током луцидног сањања је прилично висок. Један од начина да сазнате да ли пролазите кроз такав феномен је да се сетите сна који сте управо сањали, и ако се чини бизарним, али тако реалним, честитамо! Управо сте искусили луцидне снове, које понекад могу бити испуњене интензивним емоцијама. Луцидно сањање се углавном дешава током фазе РЕМ сна. Који обично почиње након 90 минута спавања и обележен је брзим покретима очију.
Шта значе снови и зашто се они јављају још увек је мистерија за истраживаче. Међутим, око њих постоје неке теорије. Људи који дубоко мисле и увек размишљају о себи у својим главама имају веће шансе да прођу кроз луцидне снове. Колико дуго луцидни сан траје зависи од особе која пролази кроз тај феномен. Неки се одмах пробуде након што схвате да сањају; Међутим, неки остају у истом стању и покушавају да утичу на то.
Луцидни сан такође има своје предности као што су:
Повећање креативности– Види се да се људи који свесно одлазе у луцидне снове буде са много креативнијим идејама или увидима за решавање проблема са којима се суочавају у животу.
Ослобађање анксиозности- Пошто су у стању да контролишу садржај снова, људи стичу поверење да ће моћи да се изборе са ситуацијама у свом животу које их чине анксиозним. Ово користи онима који имају ноћне море, а луцидни снови могу им помоћи да превазиђу изазовне проблеме.
Побољшати моторичке способности– То у великој мери користи онима који имају неки физички недостатак, а ментално вежбање моторичких вештина побољшава физичку способност да их унапреде.
Интерпретација
Да ли сте се икада пробудили са осећајем непродавања? Чудан сан који не можете да схватите зашто сте га имали? Сваки сан који имате има посебно значење повезано са њима. Они понекад могу одражавати ваш свакодневни живот, који ваша подсвест пројектује док спавате. Међутим, неки чудни снови које имате неке ноћи немају много смисла. На пример, ако вас јуре лавови, летите на змају или трчите ходницима. Понекад се можете наћи у окружењу које никада нисте видели у свом будном животу. Неки од ових снова могу бити тако богати и убедљиви, па ћете се осећати као да иза њих постоји скривено значење, што је сасвим могуће. Већина снова које видите су директно повезани са вашим свакодневним животом, крију се у симболима као што су авиони, змије, змајеви, летење, зуби, итд. Да бисте разумели значење снова, најбоље је потражити тумачење снова; међутим, када одлучите да добијете тумачење заједно са симболима које видите, анализирајте своје емоције док сањате тај сан. Како сте се осећали? Да ли сте били узбуђени или тужни, уплашени или нервозни, или једноставно срећни и смирени? Ваше емоције играју кључну улогу у дешифровању ваших снова.
ликови
Сан је као филм са разним ликовима. Сваки сан се састоји од 3 различите врсте ликова.
Главни лик је такође познат као архетип. Ово даље укључује пет типова сопство, сенка, анима, анимус и персона.
Споредни лик - представља ваше емоције, мисли и ментално стање.
Додатни ликови представљају делове ваше подсвести.
Ови ликови могу изгледати као људи које познајете, а понекад ће то бити неко за кога не знате. То су често термини као архетипови снова. Иако су ови ликови које видите део ваше психе, они су и даље глумци који прате унапред одређену улогу. Ови ликови представљају ваш унутрашњи свет, који може изгледати као људи које сте видели (породица, пријатељи, сарадници, комшије и многи други). Међутим, ваша психа покушава да их метаморфно искористи и представља скривене жеље или циљеве.
Хајде сада да разумемо различите ликове које видите у сну.
Ја: Видети себе у сну значи да су ваша свест и подсвест уједињене. То даље значи да се свесни делови вас, делови који су вам познати и подсвесни делови ваше личности, делови које сте склонили или заборавили, поново појављују док сањате.
Сенка: Ово је тамна страна ваше психе. Људи воле да верују да су добри и да никада никоме не би наудили, често заборављајући да су светло и тама делови истог новчића. Део сенке је често потиснут у свесном стању и може бити представљен у облику убице, чудовишта или било ког другог негативног лика у вашем сну. Међутим, битно је запамтити да су овај страх, жаљење, љутња и фрустрација апсолутно нормални и морају бити прихваћени да би се створило решење за њих.
Анима: Оне представљају женске квалитете унутар мушкарца. Оне се често појављују када мушкарац сања о женским ликовима попут њихове мајке, сестре или пријатељице. Свако има женски и мушки карактер и сањање о једном само сугерише да ове квалитете морате да истакнете у себи уместо да их потискујете, јер ће вам дугорочно користити.
Анимус: Ово је једноставно супротно од анима. Ово представља мушке квалитете сањара, које треба да изнесу, а не да потисну.
Персона: Ово је представа сањара пред јавношћу. Маска коју стављате пред свет потискује вашу праву природу. Међутим, лажни утисак који сте изнели је да контролишете све пориве и реакције када сте у јавности.
Активност мозга и типови снова
Да ли се сећате шта сте сањали синоћ? Снови су одувек били мистерија коју човек покушава да реши до данас. У просеку, људи сањају 5 или 6 снова током ноћи; међутим, мало је вероватно да ће их све запамтити. Неки имају понављајуће снове, док други сањају о свим апсурдним стварима. Неки живо задржавају своје визије, док други не могу да се сете теме. Овај оштар контраст између образаца снова од појединца до појединца увелико је навео научнике да сазнају шта се тачно дешава у људском мозгу када спава. Један од начина да се забележи активност мозга током различитих фаза спавања је коришћење ЕЕГ методе. Да би се овај експеримент догодио, особа треба да прође кроз различите циклусе спавања најмање 5-6 сати.
Најживописнији снови се обично дешавају током РЕМ фазе, за разлику од НРЕМ фазе, која се памти у деловима. То је зато што мозак има највећу активност забележену током РЕМ фазе. Да бисмо разумели феномен сна, важно је разумети делове мозга који су укључени у сањање. Активност мозга се повећава и смањује током фазе спавања. Током прве три фазе сна (Н1, Н2, н3), мождани таласи се успоравају, а мишићи су опуштени. Када је особа у дубоком сну, она улази у РЕМ фазу, где се активност мозга брзо повећава. То је скоро слично активности мозга током будног стања. Када сањате, цео мозак постаје активан, укључујући амигдалу, хипокампус, десни темпорални режањ и мост. Ево како цео процес сањања почиње у мозгу-
Понс покреће два сета сигнала; један путује према таламусу и кортексу, а други путује до кичмене мождине.
Главна сврха сигнала који путује до кичмене мождине је опуштање мишића одговорних за кретање тела. Ово је неопходно, тако да се не понашате током својих снова. Већину времена можете доживети парализу сна када се пробудите током активне РЕМ фазе; ово би могло бити разлог.
Таламус је део мозга одговоран за дуготрајна до краткорочна сећања, која је прикупио из свих чула.
Овај део мозга остаје неактиван током све три фазе спавања (Н1, Н2, Н3), али има забележену активност током РЕМ фазе.
Прикупљене информације се затим шаљу у церебрални кортекс.
Мождани кортекс је одговоран за активности попут размишљања, учења и организовања информација које шаље таламус. Овај део мозга конструише све истакнуте визуелне елементе које видите у својим сновима.
Амигдала - Још један део мозга који остаје активан током сањања. Ово је одговорно за ваше емоционално памћење, због чега на крају имате емоције попут среће, страха, мира, итд., повезане са вашим сном.
Фронтални режњеви бележе најмању количину активности током РЕМ фазе сна. Они су одговорни за логичко размишљање. Ако сте се икада запитали зашто су већину времена значење ваших снова апсурдно и бизарно, али их и даље прихватате током сањања јер су природни, то је зато што је ваше расуђивање неактивно.
Закључак
Човек током свог живота пролази кроз безброј снова. То је зато што када спавате, одређени делови мозга постају активни док други показују најмању активност. Ови функционални делови решавају свакодневне догађаје. Због тога ћете видети снове који се врте око вашег свакодневног живота и неке потиснуте емоције. Снови су неопходни, јер омогућавају сањачу да прође кроз сва своја осећања, посебно она трауматична, много мирније, дајући им простора да разумеју ситуацију и изборе се са њима у стварном животу.
Једна од најважнијих ствари је да сви ваши снови не одражавају ваш свакодневни живот. Значење сна се мења у зависности од емоција које осећате и ликова које видите у сну. Неки од најчуднијих или најстрашнијих снова могу значити срећу. Ако доживљавате понављајуће снове или луцидне снове, или желите да знате шта значе ваши снови, наши терапеути у ДреамАпп-у ће вам помоћи да дешифрујете те снове како бисте разумели шта ваша психа покушава да вам пренесе.
